Sete dicas para manter o coração saudável

Sensação de bem-estar, quem não quer? Ainda mais quando aliada a práticas saudáveis e à certeza do cuidado com o corpo e a mente. O órgão que melhor representa essa junção é o coração — responsável pelo bombeamento incessante do sangue pelo corpo. Para garantir seu perfeito funcionamento, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda sete práticas simples que podem evitar doenças cardíacas graves como AVC ou infarto.

1. Faça exercícios — A atividade afasta doenças cardiovasculares, reduz a necessidade de medicação em quem tem hipertensão, reduz a enxaqueca, faz bem ao cérebro e melhora a performance sexual e a capacidade pulmonar.

2. Controle o peso — O ideal é manter o IMC entre 18,5 e 24,9. Acima de 25 é sobrepeso e acima de 30, obesidade. O excesso de peso predispõe a doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto.

3. Controle a pressão arterial — No Brasil, 27% das mulheres e 21% dos homens sofrem de hipertensão. Afira a pressão rotineiramente: se estiver acima de 12 por 8, procure o médico, principalmente se houver histórico familiar.

4. Siga uma dieta balanceada — Evite excesso de açúcar, sal ou gordura. Inclua frutas, legumes, verduras e proteínas magras.

5. Controle a glicose — Alto índice glicêmico pode levar à diabetes, doença que causa problemas circulatórios, de visão e de cicatrização.

6. Controle o colesterol — No Brasil, 40% da população tem colesterol alto e a maioria não sabe. A gordura 'ruim' vem da dieta rica em embutidos, carnes gordas, margarinas, biscoitos e sorvetes.

7. Não fume — O cigarro começa a destruir o DNA do fumante poucos minutos depois que a fumaça é inalada, prejudicando a saúde dos pulmões e a oxigenação do sangue bombeado pelo coração.