A insônia danifica o cérebro
Não dormir pode reduzir o tamanho do cérebro. Confira as dicas e durma melhor.
Pesquisas holandesas mostram que pessoas que sofrem de insônia apresentam pontos em que a massa cinzenta reduziu. Isso significa que quem não dorme têm as funções cerebrais prejudicadas. O sono é fundamental para descansar ou, pelo menos, reduzir o estímulo recebido pelo cérebro.
O estado de vigilância 'estressa' certos pontos cerebrais provocando a redução dessas áreas. As consequências podem estar relacionadas às alterações de humor, capacidade cognitiva, entre outras. A boa notícia é que a pesquisa mostrou que os danos podem ser reversíveis. Durante seis semanas, os pacientes passaram por terapias de relaxamento e mudaram hábitos. A cada semana, o cérebro voltava a adquirir suas características habituais, até se normalizar quase totalmente.
Para dormir melhor:
1. Mantenha um diário do sono: registre seu humor e hábitos. Você vai identificar padrões e gatilhos para quando você dorme bem ou mal.
2. Tenha um ritual: não use a cama nem o quarto para nada que não seja dormir.
3. Durma menos para dormir mais: é melhor dormir pior em um dia, cansar e recuperar as energias completamente no dia seguinte. Evite sonecas e deitar em horários diferentes.
4. Esvazie a cabeça: deite, relaxe e durma. Não se preocupe com outras coisas, você não poderá resolver nada naquele momento. Descanse e tenha disposição para enfrentar os problemas no dia seguinte.
5. Vá ao médico: privação de sono é um dos hábitos corriqueiros mais prejudiciais à nossa saúde. Não adie isso.
